Vandaag, donderdag 14 december 2023, mocht ik mij weer melden bij de diëtiste. Droog weer, dus hup, lekker op de fiets richting Vleuterweide.
Zowel de diëtiste als ik werden weer heel gelukkig van de waarden, die de weegschaal aangaf. De manier waarop ik het aanpak werkt goed. Voor de diabetes letten op het goed verdelen van de koolhydraten op een dag en daarnaast natuurlijk de calorieën tellen, veel water drinken en bewegen.
Daarnaast had ik nog een paar vragen over o.a. het lezen van het etiket wat betreft de koolhydraten en de snelle suikers. Ideaal zou zijn als ik tussen de 80 en 150 koolhydraten per dag zou aanhouden. Vooral volkoren brood is belangrijk, daar zitten wel aardig wat koolhydraten in, maar de vezels heb je óók nodig.
Daarnaast proberen niet meer dan 6 gram zout per dag te consumeren. Dit is soms nog lastig, terwijl ik weinig zout of dieetzout gebruik. De bouillonblokjes die in de HelloFresh gerechten zitten, bevatten veel zout. Deze vervang ik al door speciale bouillonblokjes met minder zout, maar in brood bijvoorbeeld zit ook zout. We blijven er op letten.
Met een nieuwe afspraak voor 1 februari namen we weer afscheid. Nu zit er een wat langere periode tussen 2 afspraken en kijken of dit voor mij ook werkt.
Na 56 dagen (8 weken) is er 7,5 kilo af! En doooooorrrrrr!
De waarden, die de weegschaal bij de diëtiste aangaf:
| 14/12/23 | 16/11/23 | |
|---|---|---|
| Gewicht | - 7,5 kilo | - 4,2 kilo |
| Vetpercentage | - 1,9% | - 1,3% |
| Vetmassa | - 6,3 kilo | - 3,9 kilo |
| Vetvrije massa | - 1,2 kilo | - 0,3 kilo |
| Spiermassa | - 1,2 kilo | - 0,3 kilo |
| Viscerale vetwaarde* | - 2 (15) | - 1 (16) |
| BMI | - 2,3 | - 1,3 |
* het viscerale vet of orgaanvet is de hoeveelheid vet in de buikholte, zowel in als rond de vitale organen. Er bestaat een sterk verband tussen overmatig visceraal vet en hart- en vaatziekten. Een waarde tussen 1 en 6 wijst erop dat je een gezond viscerale vetwaarde hebt. Hier valt dus nog een hoop winst te behalen.
Reactie plaatsen
Reacties