Geen diabetes, maar wel een lage bloedsuikerspiegel

Iedereen kent het wel, ik noem het zelf altijd "de tril". Zeker 's avonds als het tijd wordt om te gaan koken. Je wordt licht in je hoofd, je handen beginnen te trillen en je maag knort. Dat zijn tekenen van een lage bloedsuikerspiegel.

Je hebt geen diabetes, maar ook dan kan deze wel eens te laag zijn. Het is vervelend en kan zelfs gevaarlijk zijn, als je er niet op de juiste manier mee omgaat.

Hier zijn wat tips om "de tril" te voorkomen:

1. Eet gezond en zorg voor regelmaat
   Door regelmatig en gezond te eten, voorkom je een lage bloedsuikerspiegel. Neem kleine maaltijden en sla geen maaltijden over. Zorg dat je voeding bestaat uit voldoende fruit, eiwitten, volkoren granen, groenten en gezonde vetten. Geraffineerde suikers of bewerkte voedingsmiddelen veroorzaken een snelle stijging en daling van de bloedsuikerspiegel. Probeer deze zo min mogelijk te nemen.

2. Zorg voor voldoende beweging
   Regelmatige bewegen zorgt voor een stabiele bloedsuikerspiegel. Het zorgt ervoor dat het lichaam glucose opneemt en deze gebruikt als energiebron. Minimaal 30 minuten bewegen door bijvoorbeeld te wandelen, fietsen of zwemmen.

3. Drink geen alcohol op je nuchtere maag
   Alcohol veroorzaakt een plotselinge daling van de bloedsuikerspiegel, zeker op een lege maag! Drink alcohol alleen samen voedsel, want zo zorg je dat de bloedsuikerspiegel niet te snel daalt.

4. Neem iets zoets als je merkt, dat je trillerig wordt
   Merk je dat je bloedsuikerspiegel te laag is, omdat je handen trillen, je duizelig wordt of gaat transpireren, eet dan iets zoets, bijvoorbeeld fruit of een glas vruchtensap. Bij mij helpt knijpfruit altijd goed. Dit zorgt ervoor dat de bloedsuikerspiegel snel verhoogt en de symptomen minder worden.

5. Drink genoeg water
   Drink voldoende water overdag. Uitdroging veroorzaakt een lage bloedsuikerspiegel. Drink minimaal acht glazen water per dag.